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野菜たっぷりレシピ集

更新日:2020年12月28日更新 印刷ページ表示

 

野菜たっぷりレシピ集

大人が1日に必要な野菜の摂取量は350gと言われています。
でも、この量を摂るのはなかなか難しいですよね。
手軽で美味しい一品料理があれば作ってみようと思えるはず!
そこで、ご家庭にある食材を使いたい時に味付けやレパートリーの参考になるよう食材別に分類し、
レシピをピックアップしました。
料理名を選択すると、レシピをダウンロードすることができます。
ご家庭でぜひ作ってみてくださいね。

食材別

野菜類

いんげん

  インゲンのマヨきな和え

 インゲンのマヨきな和え [PDFファイル/269KB

オクラ

 
 わかめとオクラのさっぱり和え

  オクラ入り卵スープ

 

  オクラ納豆の温玉のせ

 

わかめとオクラのさっぱり和え [PDFファイル/173KB]

オクラ入り卵スープ [PDFファイル/179KB]

オクラ納豆の温玉のせ [PDFファイル/156KB]

 

 めかぶときざみオクラの和え物   きざみオクラと納豆ひじきの和え物  トマトのおひたし
 めかぶときざみオクラの和え物 [PDFファイル/152KB] きざみオクラと納豆ひじきの和え物 [PDFファイル/153KB]  トマトのおひたし[PDFファイル/313KB]
 オクラのカレーマヨサラダ    
 オクラのカレーマヨサラダ[PDFファイル/325KB]    

キャベツ

  納豆あえ

納豆あえ[PDFファイル/288KB]

きゅうり

 
  ささみとトマトときゅうりの中華和え

   切干大根ときゅうりのサラダ

 

きゅうりの生姜納豆

ささみとトマトときゅうりの中華和え [PDFファイル/145KB]

千切大根ときゅうりのサラダ [PDFファイル/237KB]

きゅうりの生姜納豆[PDFファイル/330KB]

小松菜

   納豆あえ

納豆あえ[PDFファイル/288KB]

ごぼう

 

  ごぼうサラダ

  ごぼうと豚肉の卵とじ

ごぼうサラダ [PDFファイル/161KB]

ごぼうと豚肉の卵とじ [PDFファイル/193KB]

トマト

 
  トマトのはちみつコンポート

  トマトのおろし和え

 

  トマトとチキンのマスタードシチュー

 

トマトのはちみつコンポート [PDFファイル/237KB]

トマトのおろし和え [PDFファイル/190KB]

トマトとチキンのマスタードシチュー [PDFファイル/198KB]

 

  トマトのわさび和え  ささみとトマトときゅうりの中華和え  トマトのおひたし
トマトのわさび和え [PDFファイル/169KB] ささみとトマトときゅうりの中華和え [PDFファイル/145KB]  トマトのおひたし[PDFファイル/313KB]
 レタスとそうめんのサラダ    
レタスとそうめんのサラダ[PDFファイル/330KB]    

長ネギ

   ネギとチーズの肉巻き

ネギとチーズの肉巻き[PDFファイル/405KB]

 

パプリカ

   ペペロターナ

ペペロターナ [PDFファイル/272KB

ブロッコリー

 

 ブロッコリーのおかかポン酢和え

  ブロッコリーとツナのカレー炒め

 

 ブロッコリーのおかか和え

ブロッコリーのおかかポン酢和え [PDFファイル/147KB]

ブロッコリーとツナのカレー炒め [PDFファイル/151KB]

ブロッコリーのおかか和え[PDFファイル/274KB]

ほうれん草

 ほうれん草とえのきのさっぱり和え

ほうれん草とえのきのさっぱり和え[PDFファイル/314KB]

もやし

 
  もやしとしめじの梅肉和え

  もやしのとんぺい焼き

もやしとしめじの梅肉和え [PDFファイル/149KB]

もやしのとんぺい焼き [PDFファイル/166KB]

レタス

   レタスとそうめんのサラダ

レタスとそうめんのサラダ[PDFファイル/330KB]

きのこ類

えのきたけ

   ほうれん草とえのきのさっぱり和え

ほうれん草とえのきのさっぱり和え[PDFファイル/314KB]

しいたけ

 しいたけの生姜和え

しいたけの生姜和え [PDFファイル/258KB]

しめじ

 もやしとしめじの梅肉和え   しめじのガーリック炒め

もやしとしめじの梅肉和え [PDFファイル/149KB]

しめじのガーリック炒め[PDFファイル/323KB]

乾物・海藻類

千切大根

切干大根ときゅうりのサラダ

千切大根ときゅうりのサラダ [PDFファイル/237KB]

ひじき

 ごぼうサラダ

   きざみオクラと納豆ひじきの和え物

 納豆あえ

ごぼうサラダ [PDFファイル/161KB]

 きざみオクラと納豆ひじきの和え物 [PDFファイル/153KB]

納豆あえ[PDFファイル/288KB]

めかぶ

 めかぶときざみオクラの和え物

めかぶときざみオクラの和え物 [PDFファイル/152KB]

わかめ

 わかめとオクラのさっぱり和え

わかめとオクラのさっぱり和え [PDFファイル/173KB]

いも類

かぼちゃ

 

  かぼちゃのデリサラダ

 

  かぼちゃのゴマみそ和え

 

 かぼちゃのカップケーキ 

かぼちゃのデリサラダ [PDFファイル/228KB]

かぼちゃのゴマみそ和え [PDFファイル/175KB]

かぼちゃのカップケーキ[PDFファイル/340KB]

じゃがいも

ブリティッシュポテトサラダ

 ブリティッシュポテトサラダ [PDFファイル/288KB]

卵・肉・魚・大豆製品・乳製品類

  もやしのとんぺい焼き

 ごぼうと豚肉の卵とじ

  オクラ入り卵スープ

もやしのとんぺい焼き [PDFファイル/166KB]

ごぼうと豚肉の卵とじ [PDFファイル/193KB]

オクラ入り卵スープ [PDFファイル/179KB]

牛肉

 プルコギ風 

 プルコギ風[PDFファイル/307KB]

鶏肉

 

 ささみとトマトときゅうりの中華和え

 トマトとチキンのマスタードシチュー 

 タンドリーチキン

ささみとトマトときゅうりの中華和え [PDFファイル/145KB]

トマトとチキンのマスタードシチュー [PDFファイル/198KB]

タンドリーチキン[PDFファイル/324KB]

 

豚肉

 

 もやしのとんぺい焼き

 ごぼうと豚肉の卵とじ

 ネギとチーズの肉巻き

もやしのとんぺい焼き [PDFファイル/166KB]

ごぼうと豚肉の卵とじ [PDFファイル/193KB]

ネギとチーズの肉巻き[PDFファイル/405KB]

シーチキン

 ブロッコリーとツナのカレー炒め

 レタスとそうめんのサラダ

 オクラのカレーマヨサラダ

ブロッコリーとツナのカレー炒め [PDFファイル/151KB]

レタスとそうめんのサラダ[PDFファイル/330KB]

オクラのカレーマヨサラダ[PDFファイル/325KB]

納豆

  オクラ納豆の温玉のせ

 きざみオクラと納豆ひじきの和え物 

 きゅうりの生姜納豆

オクラ納豆の温玉のせ [PDFファイル/156KB]

きざみオクラと納豆ひじきの和え物 [PDFファイル/153KB]

きゅうりの生姜納豆[PDFファイル/330KB]
 納豆あえ    
 納豆あえ[PDFファイル/288KB]    

チーズ

 ネギとチーズの肉巻き   

ネギとチーズの肉巻き[PDFファイル/405KB]

ヨーグルト

      かぼちゃのカップケーキ

 タンドリーチキン

かぼちゃのカップケーキ[PDFファイル/340KB]

タンドリーチキン[PDFファイル/324KB]

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