9月は健康増進普及月間です

1に運動 2に食事 しっかり禁煙 良い睡眠～健康寿命の延伸～​

みなさんは何のために健康を目指しますか？　家族のため、仕事を頑張るため、趣味を楽しむため、、、、。
中には、ご自身の健康について考えたことも無い方もいらっしゃるかもしれません。

このページでは生活習慣病の予防のための情報を掲載しています。
この機会に、ご自身の生活を振り返り、生活習慣を見直すきっかけを探してみませんか？

知りたい

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• 忙しいあなたに＋10分　健康のための運動のすすめ
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食生活改善普及運動

9月は「健康増進普及月間」と併せて「食生活改善普及運動」の期間となっています。今年は「適塩」と「野菜プラス1」をテーマに啓発を実施します。

家族で「適塩」チャレンジ！！　～日本人は食塩を多く取り過ぎている！？～

1日の食塩摂取の目標量は、大人の男性で7.5g未満・女性で6.5g未満と言われていますが、実際の1日の食塩摂取量は男性で10.7 g・女性で9.1g であり、目標量を約2g上回っています。身近な食べ物で食塩2gの食べ物を探してみました。

～食塩2gってこのくらい～

梅干し1個	塩鮭（甘塩）1切れ	レトルトカレー1食分
お茶漬けふりかけ1袋	洋風だし固形1個分	しょう油小さじ2杯

3歳～5歳の食塩摂取の目標量は1日3.5g未満と大人の約半分、8～9歳は5g未満と大人の約7割程度です。家族で食事を楽しむ中で、大人の食事の味付けが濃いと、子どもの食事も濃くなりがちです。この機会に、家族みんなで「適塩」にチャレンジしましょう！
（参考：日本人の食事摂取基準（2025年版）、令和5年国民健康・栄養調査）

家族で「適塩」チャレンジ！！～毎日の食事を適塩にするポイント～

未来の自分の体、家族の健康を守るためにできることから始めてみませんか？

～適塩生活のポイント～

食塩を多く含む食品や料理の食べる頻度を少なくする。	調味料は小皿に出して、食材に付けて食べる。	麺類の汁を残す。
汁物に具をたくさん入れると、汁の量が減る。	メイン料理はしっかりと味付けをし、副菜を薄味にすることで味のメリハリをつける	出汁をしっかりと取り「うま味」を利用することで、塩味を引き立てる効果がある。
香辛料や香味野菜を利用する。	トマトや柑橘類、お酢などの酸味を利用する。

食塩は高血圧に強く関係しており、食塩の摂取量が多いと血圧が上がり、脳卒中や心臓病の危険性が高まります。
また、食塩の摂り過ぎは胃がんのリスクを高めます。食塩の摂取量を2g減らすことを目標に「適塩生活」を日頃から心掛けましょう!
血圧については、5月17日は世界高血圧デーのページもご覧ください。

市民の皆さんの「適塩」アイデアを募集します！

​皆さんからいただいた適塩（食塩の適量摂取）の工夫やアイデアを市HPや資料などで紹介していきます。
下記のWEBフォーム＜外部リンク＞にご入力ください！

＜外部リンク＞

奈良市内のお店でしかまろくんのPOPを見つけよう！​

​一日の野菜摂取量350gを目指し「普段の食事に野菜をプラスすること」を広く市民に周知するために、奈良市内のコンビニエンスストアやスーパーなどでPOP啓発にご協力いただいています。掲示期間は9月1日から9月30日までです。（都合により一部期間のみの掲示となる場合があります）

このPOPを見かけたら、ぜひ野菜や野菜料理を手に取って、おいしく野菜を食べてくださいね。

野菜たっぷりレシピ集もご確認ください！

奈良市内のスーパーや飲食店など、POP啓発に協力してくださるお店を募集しています！

啓発ＰＯＰの設置にご協力いただける場合は、奈良市健康増進課までメール（sma-nara@city.nara.lg.jp＜外部リンク＞ ）かお電話（0742-34-5129）にてお問い合わせください。実物POP資材をお渡しします！

「健康増進普及月間」「食生活改善普及運動」のパネル展示

「適塩」についてパネル展示を実施します。

令和7年9月1日（月曜日）～令和7年9月5日（金曜日）　市役所本庁舎1階連絡通路

令和7年9月8日（月曜日）～令和7年9月30日（火曜日）　はぐくみセンター（保健所・教育総合センター）1階

※健康増進課Instagramアカウント＜外部リンク＞・健康増進課Xアカウント＜外部リンク＞でも情報を配信します。ぜひフォローしてください。！