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5月17日は「世界高血圧デー」

更新日:2020年2月26日更新 印刷ページ表示

「最近ちょっと血圧が上がってきたな」と気にしながらも、そのまま放っていませんか?

高血圧は自覚症状が殆ど無い病気。知らず知らずのうちに血管を痛めているかも。

最高血圧140mmHgまで放っておいて大丈夫!?

いえいえ、最高血圧が130mmHgを超えてきたら要注意!今から高血圧予防を始めて、健康な生活を手に入れましょう!

最高血圧140mmHgからの危険信号!

高血圧を放置すると、血管を傷つけ動脈硬化を促し、脳卒中(脳出血・脳梗塞)や心筋梗塞、腎不全などの病気を引き起こします。
最高血圧が140mmHg以上になると、脳卒中を発症する率が1.71倍から3.26倍に高まります。
自覚症状がないからと最高血圧140mmHgまで放置せず、生活習慣の改善に取り組み始めましょう!

血圧区分と脳卒中発症率のグラフ

確認しましょう!あなたの血圧は、今どの段階?

成人における血圧値分類 最高(収縮期)血圧 最低(拡張期)血圧
正常血圧 120mmHg未満 80mmHg未満
正常高値血圧 120mmHgから129mmHg 80mmHg未満
高値血圧 130mmHgから139mmHg 80mmHgから89mmHg
1度高血圧 140mmHgから159mmHg 90mmHgから99mmHg
2度高血圧 160mmHgから179mmHg 100mmHgから109mmHg
3度高血圧 180mmHg以上 110mmHg以上

成人における血圧値の分類あなたの血圧はどのくらい?

血圧値が正常高値血圧(最高血圧120mmHgから129mmHg・最低血圧80mmHg未満)、高値血圧(最高血圧130mmHgから139mmHg・最低血圧80mmHgから89mmHg)の範囲に入っていても、やや高めであるため血管は傷つきやすくなり、将来高血圧へ移行する確率が高いことがわかっています。

1度高血圧(最高血圧140mmHg・最低血圧90mmHg)以上の場合、生活習慣の改善と同時に医師に相談が必要です。

ぜひ、この機会に測定・記録してみましょう

家庭血圧の測定方法

血圧の正しい測り方

測定のタイミング

  • 朝、起床後1時間以内、排尿後(朝食と降圧薬内服の前)、座位で1~2分の安静後に測定します。
  • 夜、就寝前に1~2分の安静後測定します。

測定方法

  • イスに背筋を伸ばして座ります。
  • カフを心臓と同じ高さにします。
  • 腕に力を入れない。

血圧記録用紙記入例[PDFファイル/114KB]血圧記録用紙のダウンロード[PDFファイル/103KB]ができます。

※血圧測定(自動血圧計)設置場所は奈良市役所中央棟1階市民なんでも相談窓口の横はぐくみセンター3階にあります。

おススメ!血圧”健康”生活

内臓脂肪がたまりすぎると、脂肪組織から悪玉物質が分泌され、血圧が上がりやすくなります。

さらに、塩分の取りすぎで血液が水増しされることで心臓と腎臓に負担がかかり、高血圧や腎機能の低下を招きます。

食べ過ぎ・運動不足・塩分の取りすぎなど血圧を上げる生活習慣を見直しましょう。

体重コントロールと血圧コントロールをしたい方におススメ!

SmaNARA健康6か月チャレンジロゴ

日々の体重と血圧を記録するレコーディングダイエットの決定版
SmaNARA健康6か月チャレンジ
健康増進課のスタッフから応援をうけることができます!ひとりではなく、一緒に頑張りましょう

運動不足の解消にまずはウォーキング!いつでもどこでも、気がついた時から始めましょう!

ストレッチ

ウォーキング方法やストレッチ、筋トレについては運動のヒントからご覧ください。

ウォーキング

市内のウォーキングマップ、ウォーキンググループ情報はウォーキング情報からご覧ください。

(ウォーキング情報については、ホームページ移行に伴い、現在公開を停止しております)

1日8,000歩以上で健康づくり

活動量計を利用して、1日8,000歩以上歩いた月に奈良市ポイントを付与

食べ過ぎや塩分摂取が多いほど、血圧が高いことが指摘されています。食生活を見直してみましょう!

1日の食塩摂取目標量 男性8.0g未満 女性7.0未満に抑えましょう。

食品に含まれる食塩量の一覧

食塩は、漬物・佃煮、魚肉練り製品、インスタント食品などに多く含まれています。

毎日の食事を適塩にするポイント

食塩を多く含む食品や食材の食べる頻度を少なくする

食塩を多く含む食品や料理の食べる頻度を少なくする。

調味料のつけ方を変える

調味料は小皿に出して、食材に付けて食べる。

麺類の汁を残す

麺類の汁を残す。

具だくさんの汁物にする。

汁物に具をたくさん入れると、汁の量が減る。

味にメリハリをつける

メイン料理はしっかりと味付けをし、副菜を薄味にすることで味のメリハリをつける。

昆布とかつおの合わせだしでうま味7倍

出汁をしっかりと取り「うま味」を利用することで、塩味を引き立てる効果がある。

香味をプラスする。

香辛料や香味野菜を利用する。

酸味を利用する。

トマトや柑橘類、お酢などの酸味を利用する。

野菜の摂取を心がけましょう。

野菜1日の目安量

  • カリウムはナトリウムの排泄を促します。
  • カリウムは野菜に多く含まれています。
  • 野菜1日の目標摂取量は350g以上です。
  • 野菜を小鉢1皿を約70gと換算し、1日5皿以上を心がけましょう。まずは1皿増やしてみてください。

※食塩感受性には個人差があり、食塩を多く摂取しても血圧上昇しない人もいます。しかし、塩分の過剰摂取は胃ガンのリスクにもつながっていますので減塩を心がけましょう。

世界高血圧デー<啓発>について

 奈良市役所北棟1階連絡通路はぐくみセンター1階にて啓発を行いました。

場所 期間
はぐくみセンター1階 令和元年5月7日から5月10日まで
奈良市役所北棟1階連絡通路 令和元年年5月13日から5月17日まで

内容

  1. 高血圧についてのパネル展示
    • 高血圧の分類
    • 高血圧を放置すると起こる合併症について
    • 高血圧予防のための食事と運動について
  2. 血圧についての健康情報の配布
    ※パネル前の机に置いていますので、ご自由にお持ち帰りください。
  3. 血圧に関する健康相談
    はぐくみセンター3階健康増進課にお越しください。(時間は平日9時~12時、13時~17時)
  4. その他の健康情報、健康増進課のイベント情報提供
    ※パネル前の机に置いていますので、ご自由にお持ち帰りください。

関連情報

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