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新型コロナウィルスに感染しないようにするため、家にこもり体を動かす機会が減っていませんか?
運動不足を解消するために、自宅でできる運動を紹介します。
【元気ならおうちで簡単エクササイズ~全身編~】
【元気ならおうちで簡単エクササイズ~脚の筋トレ編2~】
【元気ならおうちで簡単エクササイズ~脚の筋トレ編~】
【元気ならエクササイズ】
【元気ならエクササイズPart2】
奈良市では、「元気ならエクササイズ」「元気ならエクササイズPart2」の2種類のプログラムをご用意しています。どちらも、ストレッチング・筋力トレーニング・音楽に合わせた体操等の様々な運動で構成されたプログラムとなっています。座って行う方法と立って行う方法があるので、ご自分の体力に合わせて運動することができます。
※「元気ならエクササイズ」の詳細については、こちらのページをご覧ください。
開始時間 | 各運動パート |
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1分09秒 | ほぐし運動 |
8分21秒 | 準備運動 |
13分51秒 | 脳トレ体操Part1 |
17分06秒 | リズム体操(亜麻色の髪の乙女) |
21分19秒 | リズム体操(明日があるさ) |
24分10秒 | 筋力トレーニング1 |
26分11秒 | 脳トレ体操Part2 |
29分12秒 | リズム体操(世界に一つだけの花) |
34分34秒 | リズム体操(銀河鉄道999) |
40分33秒 | 筋力トレーニング2 |
43分52秒 | ストレッチ |
各運動パートで運動したい方は奈良市動画チャンネル(元気ならエクササイズ)<外部リンク>をご覧ください。
開始時間 | 各運動パート |
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00分14秒 | 準備運動 |
11分57秒 | 筋力トレーニング(畳・床) |
26分34秒 | 筋力トレーニング(立位) |
36分55秒 | 筋力トレーニング(座位) |
50分20秒 | 脳のトレーニング1 グーパーチェンジ |
55分09秒 | 脳のトレーニング2 足時計 |
59分57秒 | 脳のトレーニング3 あんたがたどこさ |
1時間04分21秒 | 有酸素運動1 きよしのズンドコ節(練習) |
1時間07分47秒 | 有酸素運動1 きよしのズンドコ節 |
1時間10分18秒 | 有酸素運動2 YOUNG MAN(練習) |
1時間14分53秒 | 有酸素運動2 YOUNG MAN |
1時間18分16秒 | 整理運動 |
各運動パートで運動したい方は奈良市動画チャンネル(元気ならエクササイズ)<外部リンク>をご覧ください。