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元気なら”おうちde”エクササイズ～新型コロナウイルスの影響による運動不足解消～

更新日：2021年11月5日更新印刷ページ表示

タイトル

新型コロナウィルスに感染しないようにするため、家にこもり体を動かす機会が減っていませんか？
運動不足を解消するために、自宅でできる運動を紹介します。

【元気ならおうちで簡単エクササイズ～全身編～】

【元気ならおうちで簡単エクササイズ～脚の筋トレ編2～】

【元気ならおうちで簡単エクササイズ～脚の筋トレ編～】

【元気ならエクササイズ】

【元気ならエクササイズPart2】

元気ならエクササイズとは？

奈良市では、「元気ならエクササイズ」「元気ならエクササイズPart2」の2種類のプログラムをご用意しています。どちらも、ストレッチング・筋力トレーニング・音楽に合わせた体操等の様々な運動で構成されたプログラムとなっています。座って行う方法と立って行う方法があるので、ご自分の体力に合わせて運動することができます。

※「元気ならエクササイズ」の詳細については、こちらのページをご覧ください。　

「元気ならエクササイズ」の各運動パート
開始時間	各運動パート
1分09秒	ほぐし運動
8分21秒	準備運動
13分51秒	脳トレ体操Part1
17分06秒	リズム体操（亜麻色の髪の乙女）
21分19秒	リズム体操（明日があるさ）
24分10秒	筋力トレーニング1
26分11秒	脳トレ体操Part2
29分12秒	リズム体操（世界に一つだけの花）
34分34秒	リズム体操（銀河鉄道999）
40分33秒	筋力トレーニング2
43分52秒	ストレッチ

各運動パートで運動したい方は奈良市動画チャンネル（元気ならエクササイズ）＜外部リンク＞をご覧ください。

「元気ならエクササイズPart2」の各運動パート
開始時間	各運動パート
00分14秒	準備運動
11分57秒	筋力トレーニング（畳・床）
26分34秒	筋力トレーニング（立位）
36分55秒	筋力トレーニング（座位）
50分20秒	脳のトレーニング1　グーパーチェンジ
55分09秒	脳のトレーニング2　足時計
59分57秒	脳のトレーニング3　あんたがたどこさ
1時間04分21秒	有酸素運動1　きよしのズンドコ節（練習）
1時間07分47秒	有酸素運動1　きよしのズンドコ節
1時間10分18秒	有酸素運動2　YOUNG MAN（練習）
1時間14分53秒	有酸素運動2　YOUNG MAN
1時間18分16秒	整理運動