ストレスへの対処法（セルフケアのヒント）

はじめに

ストレスは誰にでも起こる自然な反応です。
生活の変化や人間関係など、さまざまなことがストレスの原因になります。

ストレスをためすぎると、こころや体の不調につながることがあります。
自分に合った対処法を見つけ、無理をしすぎないことが大切です。

 ストレスへの対処法の基本

 

ストレスは、環境の変化や出来事に対して
こころや体が反応することです。

適度なストレスは生活の刺激になりますが、
強いストレスや長く続くストレスは
こころや体の不調につながることがあります。

ストレスのサイン

ストレスがたまると、次のような変化が現れることがあります。

こころのサイン

• 気分が落ち込む
• イライラしやすくなる
• やる気が出ない

体のサイン

• 眠れない
• 疲れやすい
• 食欲がなくなる / 食べすぎる

行動の変化

• 人と会うのを避ける
• ミスが増える
• お酒や甘い物が増える

こうした変化に気づいたときは、無理をせず休息をとり、セルフケアを意識してみましょう。
ストレスのサインが続くときや、つらさが強いときは、ひとりで抱え込まず相談することも大切です。​

日常の中でできるストレス対処法

ストレスと上手に付き合うためには、
生活習慣を整えることや、気持ちをリフレッシュする時間を持つことが大切です。

無理のない範囲で、自分に合う方法を取り入れてみましょう。

大学生に聞いたセルフケアの工夫

日常の中でできる小さな工夫も、
こころのリフレッシュにつながります。

もっと知りたいストレス対処法

厚生労働省のホームページでは、
ストレスや疲れと上手に付き合うセルフケアの方法が紹介されています。

詳しく知りたい方は、こちらをご覧ください。

▶ セルフケアがわかる「セルフケア探偵」

https://kokoro.mhlw.go.jp/ps/detective/＜外部リンク＞

つらい時は相談を

つらいときや困ったときは、
一人で抱え込まず、誰かに相談することも大切です。

家族や友人など身近な人に話すことで、
気持ちが軽くなることがあります。

身近な人に相談しにくい場合は、
自治体の相談窓口や専門機関に相談することもできます。

奈良市の相談窓口

奈良市では、さまざまな悩みや困りごとについて相談できる窓口を分野別に紹介しています。
内容に応じた相談先を確認することができます。
一人で悩まず、相談してみてください。

​▶ 奈良市「いのち支える相談窓口一覧」