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元気ならエクササイズ ～身近な場所で楽しく介護予防に取り組みましょう～
更新日：2023年6月13日更新
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地域の皆さんで介護予防に取リ組んでみませんか？
いくつになっても住み慣れた地域で、いきいきと生活できるように、身近な場所でご近所さんと一緒にできる体操「元気ならエクササイズ」の実施をお勧めしています。
市内約100グループで「元気ならエクササイズ」を導入し、取組まれています。（令和5年3月31日現在）
元気ならエクササイズとは？
奈良市では、地域で集まって実施できる「元気ならエクササイズ」「元気ならエクササイズpart2」の2種類のDVDをご用意してい
ます。
どちらも、ストレッチング・筋力トレーニング・音楽に合わせた体操等の様々な運動で構成されたDVDとなっています。座って行う方法と立って行う方法があるので、ご自分の体力に合わせて運動することができます。（part2は、チャプター機能が追加され、難易度が低くなっています）
DVDは福祉政策課で貸出ししているほか、以下の動画でも全編見ていただくこともできます。
実施条件
- 概ね週1回、5人以上で集まり、3ヶ月以上継続されること。
- 地域にお住まいの高齢者の方であれば、誰でも参加可能であること。
- 会場・イス・テレビ・DVDデッキを準備していただくこと。（応相談）
- 運営は参加されるみなさんで行っていただくこと。
市がお手伝いする内容
- 理学療法士、保健師等の専門職がお伺いし、体操指導や体力測定をさせていただきます。
- 元気ならエクササイズDVD・テレビ・DVDデッキの無料貸出。
- 申込先地域包括支援センター
- 問い合わせ先
奈良市福祉政策課
電話0742－34－5196
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動画はこちらから
【元気ならエクササイズ】
| 開始時間 | 各運動パート |
|---|---|
| 1分09秒 | ほぐし運動 |
| 8分21秒 | 準備運動 |
| 13分51秒 | 脳トレ体操Part1 |
| 17分06秒 | リズム体操（亜麻色の髪の乙女） |
| 21分19秒 | リズム体操（明日があるさ） |
| 24分10秒 | 筋力トレーニング1 |
| 26分11秒 | 脳トレ体操Part2 |
| 29分12秒 | リズム体操（世界に一つだけの花） |
| 34分34秒 | リズム体操（銀河鉄道999） |
| 40分33秒 | 筋力トレーニング2 |
| 43分52秒 | ストレッチ |
各運動パートで運動したい方は奈良市動画チャンネル（元気ならエクササイズ）＜外部リンク＞をご覧ください。
【元気ならエクササイズPart2】
| 開始時間 | 各運動パート |
|---|---|
| 00分14秒 | 準備運動 |
| 11分57秒 | 筋力トレーニング（畳・床） |
| 26分34秒 | 筋力トレーニング（立位） |
| 36分55秒 | 筋力トレーニング（座位） |
| 50分20秒 | 脳のトレーニング1 グーパーチェンジ |
| 55分09秒 | 脳のトレーニング2 足時計 |
| 59分57秒 | 脳のトレーニング3 あんたがたどこさ |
| 1時間04分21秒 | 有酸素運動1 きよしのズンドコ節（練習） |
| 1時間07分47秒 | 有酸素運動1 きよしのズンドコ節 |
| 1時間10分18秒 | 有酸素運動2 YOUNG MAN（練習） |
| 1時間14分53秒 | 有酸素運動2 YOUNG MAN |
| 1時間18分16秒 | 整理運動 |
各運動パートで運動したい方は奈良市動画チャンネル（元気ならエクササイズ）＜外部リンク＞をご覧ください。