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元気なら"おうちde"エクササイズ      新型コロナウイルスの影響による運動不足解消

更新日:2020年9月7日更新 印刷ページ表示

タイトル

新型コロナウィルスに感染しないようにするため、家にこもり体を動かす機会が減っていませんか?
運動不足を解消するために、自宅でできる運動を紹介します。

 

【元気ならエクササイズ】

 

【元気ならエクササイズPart2】

元気ならエクササイズとは?

奈良市では、「元気ならエクササイズ」「元気ならエクササイズPart2」の2種類のプログラムをご用意しています。どちらも、ストレッチング・筋力トレーニング・音楽に合わせた体操等の様々な運動で構成されたプログラムとなっています。座って行う方法と立って行う方法があるので、ご自分の体力に合わせて運動することができます。

※「元気ならエクササイズ」の詳細については、こちらのページをご覧ください。 

「元気ならエクササイズ」の各運動パート
開始時間 各運動パート
1分09秒 ほぐし運動
8分21秒 準備運動
13分51秒  脳トレ体操Part1
17分06秒 リズム体操(亜麻色の髪の乙女)
21分19秒 リズム体操(明日があるさ)
24分10秒 筋力トレーニング1
26分11秒 脳トレ体操Part2 
29分12秒 リズム体操(世界に一つだけの花)
34分34秒 リズム体操(銀河鉄道999)
40分33秒 筋力トレーニング2
43分52秒 ストレッチ

各運動パートで運動したい方は奈良市動画チャンネル(元気ならエクササイズ)<外部リンク>をご覧ください。

「元気ならエクササイズPart2」の各運動パート
開始時間 各運動パート
00分14秒 準備運動
11分57秒 筋力トレーニング(畳・床)
26分34秒 筋力トレーニング(立位)
36分55秒 筋力トレーニング(座位)
50分20秒 脳のトレーニング1 グーパーチェンジ
55分09秒 脳のトレーニング2 足時計
59分57秒 脳のトレーニング3 あんたがたどこさ
1時間04分21秒 有酸素運動1 きよしのズンドコ節(練習)
1時間07分47秒 有酸素運動1 きよしのズンドコ節
1時間10分18秒 有酸素運動2 YOUNG MAN(練習)
1時間14分53秒 有酸素運動2 YOUNG MAN
1時間18分16秒 整理運動

各運動パートで運動したい方は奈良市動画チャンネル(元気ならエクササイズ)<外部リンク>をご覧ください。